Sau khi tập thể thao, cơ thể cần được bổ sung năng lượng và dưỡng chất để phục hồi cơ bắp. Một bữa ăn nhẹ đúng cách sẽ giúp bạn lấy lại sức mà không cảm thấy nặng bụng.
1. Sinh tố trái cây và sữa chua
Sinh tố từ chuối, xoài hoặc dâu tây kết hợp sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp carbohydrate và protein tuyệt vời. Uống ngay sau khi tập giúp phục hồi nhanh chóng.
2. Bánh mì nguyên cám với trứng luộc
Một lát bánh mì nguyên cám và trứng luộc chứa đủ protein và tinh bột giúp tái tạo cơ bắp. Đây là món ăn đơn giản nhưng hiệu quả cao.
3. Hạt chia ngâm sữa hạt (chia pudding)
Hạt chia giàu omega-3, chất xơ và protein thực vật. Khi ngâm với sữa hạt, chúng tạo nên món pudding mát lạnh, dễ tiêu hóa.
4. Trái cây tươi kèm bơ hạt
Táo hoặc chuối ăn kèm bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng là sự kết hợp hoàn hảo giữa ngọt tự nhiên và béo lành mạnh.
5. Sinh tố protein thực vật
Nếu bạn thường xuyên tập luyện, sinh tố protein từ đậu nành, yến mạch hoặc đậu Hà Lan là lựa chọn lý tưởng để bổ sung dinh dưỡng sau buổi tập.
Kết luận:
Bổ sung năng lượng sau khi tập luyện không cần phức tạp. Chỉ cần những món ăn nhẹ đơn giản, tự nhiên và cân bằng là đủ giúp cơ thể phục hồi và luôn tràn đầy sức sống.